Ang diyeta ng PP para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga tanyag na trend sa mga nakaraang taon para sa normalisasyon ng timbang. Para sa ilan, ang pariralang PP ay naging pamantayan para sa panghabambuhay na nutrisyon, habang ang iba ay nakikilala lamang sa mga simpleng alituntunin ng PP. Sa artikulong ito ay mauunawaan natin ang lahat ng mga intricacies ng diet at susubukan nating malaman na ito ay talagang "tamang nutrisyon" o ibang taktika sa marketing ng mga nutrisyonista.
Kaya, ang pagde-decode ng kombinasyon ng PP - tamang nutrisyon, isang pamamaraan batay sa gawing normal ang diyeta at dinadala ito sa tama, pinakamainam na pagpipilian. Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng mga sakripisyo tulad ng gutom, pagtanggi ng karne, monoed o paggamit ng kefir lamang. Ang kailangan lamang mula sa isang tao ay gawing pamantayan ang iminungkahing rehimen sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, at ito, tulad ng ipinangako ng mga nutrisyonista, ay hindi lamang isang garantiya ng mga kaaya-ayang anyo, kundi pati na rin ng mabuting kalusugan.
Mga Layunin at Pakay ng "Wastong Nutrisyon"
Ang isang balanseng diyeta, siyempre, ay nag-aambag sa normalisasyon ng timbang, na nauugnay sa isang pagpapabuti sa metabolismo at paglipat sa wastong, nutrisyon ng pisyolohikal. Samantala, ang nutrisyon ng PP ay nakaposisyon bilang pinakamainam para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, pagdurusa mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract at cardiovascular system, sa postpartum period at bilang isang preventive nutrisyon laban sa maraming mga sakit (hypertension, obesity, diabetes mellitus, osteoporosis, gallstone disease, at iba pa).
Malusog na Pagkain - Mga Panuntunan sa Diet ng PP
Ang ilang mga patakaran ay kailangang sundin nang mahigpit. Bukod dito, ang tamang nutrisyon pagkatapos ng pagdidiyeta ay ang diyeta mismo, ibig sabihinkinakailangan na pagmasdan ito sa buong buhay mo. Ang mga patakaran mismo ay hindi mabigat, ngunit sa una ay kakailanganin nila ang paggamit ng paghahangad at pag-abandona ng isang bilang ng mga "goodies".
- <1_img_ Right_450>Ang fast food at iba pang "junk" na pagkain ay kumpleto at magpakailanman na hindi kasama sa pagdiyeta: crackers, chips, soda, tsokolate, confectionery, french fries, pizza, asukal, sausage, sausages, sarsa, bar, alkohol (maliban sa natural na alak ), pagluluto ng fast food, atbp.
- Ang asin ay makabuluhang limitado.
- Araw-araw dapat kang magsimula sa isang baso ng malinis na tubig, inumin ito ng dahan-dahan, sa maliliit na paghigop. Almusal - sa kalahating oras.
- Mga pamamaraan sa pagluluto: kumukulo, nilaga, pagluluto sa hurno at singaw.
- 20% ng pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga hilaw na prutas at gulay.
- Ang 20% ng pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga taba, pangunahin mula sa pangkat ng mga hindi nabubuong mga fatty acid: mga binhi, mani, salmon, trout, oliba, langis na flaxseed, abokado.
- Maaari ka lamang makakain ng mabagal na karbohidrat: tinapay na kumpleto, mga cereal, durum na trigo ng trigo, mga hindi gulay na gulay. Ang pagbubukod ay ang mga prutas, berry at isang maliit na pulot. Ngunit dapat silang maipamahagi nang maayos sa buong araw - kumain ng matamis sa unang kalahati ng araw, maasim - sa pangalawa.
- Ang mga patatas at pasta ay magkakahiwalay na pinggan. Hindi sila dapat gamitin bilang isang ulam sa mga pagkaing protina.
- Ang dami ng protina ng hayop na natupok araw-araw ay dapat na 1 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan: karne, isda, manok, itlog, keso sa maliit na bahay, keso, mga produktong gatas, avocado, mani.
- Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2 liters ng malinis na tubig bawat araw, siguraduhing uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain.
- Maaaring matupok ang mga Carbohidrat para sa agahan at tanghalian. Sa gabi, ipinapayong kumain lamang ng mga pagkaing protina.
- Maipapayo na simulan ang isang pagkain na may mga hilaw na gulay o isang salad na ginawa mula sa kanila (kung ang mga ito ay ibinibigay ng isang partikular na pagkain).
- Dapat kang kumain mula sa maliliit na plato, sa maliliit na bahagi, madalas. Pinapayagan kang mapawi ang katawan at madagdagan ang digestibility ng pagkain.
- Ang maximum na pahinga sa pagitan ng pagkain ay 4 na oras.
- Nguyaing mabuti ang pagkain, pagtuunan ng pansin ang pagkain, huwag kumain habang nanonood ng mga tawag sa TV o telepono.
Pinalitan ang "nakakapinsalang" ng "pagiging kapaki-pakinabang"
Tiyak na ang bawat tao na nag-eksperimento sa mga pagkain ay alam kung gaano kahirap magbigay ng mga paghihigpit, lalo na tungkol sa mga panganib, kung ibibigay mo ang kalahati ng iyong buhay para sa isang piraso ng tsokolate! Ang mga nasabing hangarin ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkasira ng pagdidiyeta.
Ayon sa mga nutrisyonista, kapag ang isang tao ay nagnanais ng "junk food", mayroong kakulangan sa katawan ng ilang mga sangkap na maaaring makuha sa malusog na pagkain at hindi masisira ang diyeta:
| Ninanais na "nakakapinsalang" produkto | Ano ang pinatunayan ng | "Healthy" kapalit |
Carbonated na inumin; Mataba na pagkain |
Kakulangan ng calcium | Keso, mga linga, broccoli, mga legume, ubas, almonds, mansanas, keso sa maliit na bahay. |
| Itim na tsaa, kape | Kakulangan ng asupre | Broccoli, strawberry, cranberry, carrots, almonds, cucumber. |
| Puti o itim na tinapay (hindi buong butil) | Kakulangan ng nitrogen | Mga legume, mani |
| Pinirito | Kakulangan ng carbon | Sariwang prutas. |
| Maalat | Kakulangan ng Chloride | Tuyong damong-dagat, asin sa dagat (sa mga pinggan). |
| Ang sweet naman | Kakulangan ng chromium at carbohydrates | Mga sariwang prutas, champignon, barley groat. |
| Tsokolate | Kakulangan ng magnesiyo | Mga binhi, mani, halaman, perehil, olibo. |
PP diet: menu
Sa una, walang malinaw na menu sa pamamaraan, ang lahat ng mga resipe ay unti-unting nilikha, kapwa ng mga nutrisyonista at mga taong nagsasanay ng sistemang pagbaba ng timbang. Kapag iguhit ang menu, dapat kang sumunod sa mga patakaran ng diyeta at iyong sariling kagustuhan sa panlasa.
Diet ng tamang nutrisyon - menu para sa linggo
Sa isip, dapat mayroong 4 na pagkain, ang huli ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa isang meryenda, pinapayagan ang hilaw na prutas o 1 baso ng kefir. 5 katanggap-tanggap na pagkain, ngunit kung 3 lamang sa mga ito ang pangunahing, at 2 ang meryenda. Dapat kang kumain ng sabay, pag-aayos ng pinakamainam na biological rhythm ng pantunaw.
PP diet sa loob ng isang linggo - isang halimbawa ng menu:
| Almusal (30% ng halaga ng enerhiya) | Tanghalian (40-50%) | Hapunan (20%) |
| Araw 1 | ||
| Likas na inasnan ang herring toast. Gulay salad (200 gr). Green tea na may natural na luya at pulot. | Pinakuluang veal. Nilagang broccoli. Herb tea. | Mga gulay na inihurnong may keso at halaman. Mint tea. |
| Araw 2 | ||
| Steamed omelet ng 2 itlog, herbs at sariwang kamatis. Ang prutas. Rosehip na tsaa. | Kalabasa na sopas. Pinakuluang isda na may pinakuluang kanin, hilaw na gulay. Inuming Lemon. | Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na 150 gramo. Mga sariwang unsweetened na prutas. Mineral na tubig pa rin. |
| Araw 3 | ||
| Buong butil na pasta na may mga halaman. ToastPulang tsaa. | Turkey meatballs sa isang raw coat fur coat. Pea mash. Sariwang prutas. | Gulay salad at curd cheese. Tsaa |
| Araw 4 | ||
| Oatmeal na may mansanas, kanela at mantikilya. Mababang-taba na yogurt. Tsaa | Pilaf mula sa dibdib ng manok at ligaw na bigas. Mga hilaw na gulay nang walang pagbibihis. Likas na unsweetened juice ng gulay. | Mga steam cake ng isda na may nilagang karot. 1 toast. Inuming Lemon. |
| Araw 5 | ||
| Mga inihurnong patatas na may keso at berdeng beans. Leaf salad na may langis ng oliba. ToastTsaa na may lemon. | Cauliflower puree sopas, steamed salmon, berdeng salad. Cranberry juice. | Steam omelet na may brokuli. Green tea. |
| Araw 6 | ||
| 1 pinakuluang itlog. Buong butil na muffin na may peanut butter. Prutas na tsaa. | Pinakuluang lentil at salad na may orange-peanut sauce. Turkey sa sarsa. | Pinilas na beans at berdeng salad. Kefir. |
| Araw 7 | ||
| Buckwheat lavash na may pagpuno ng keso at gulay. Tubig ng lemon. | Pinakuluang veal. Green sopas. Raw salad ng gulay. Mineral na tubig pa rin. | Ang Trout na inihurnong may lemon juice. Tsaa |
Diet para sa isang buwan
Batay sa menu na ipinakita sa itaas, maaari kang bumuo ng isang diyeta sa loob ng isang buwan, kabilang ang mga cereal, gulay, itlog, manok, isda, pagkaing-dagat, karne at laging hilaw na prutas at gulay sa diyeta.
Magkano ang maaari mong itapon sa isang diyeta sa PP?
Kung mahigpit mong sinusunod ang ipinahiwatig na payo ng isang nutrisyunista, nang walang mga pagkagambala at indulhensiya, maaari kang mawalan ng 5-6 kg sa loob ng 1 buwan. Gayunpaman, hindi ito ang pinakaligtas na pagbaba ng timbang, hindi kanais-nais na mawalan ng higit sa 4 kg bawat buwan.
Diet na tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - ang opinyon ng mga doktor
Sa pangkalahatan, ang mga manggagamot na medikal ay may positibong pag-uugali sa iminungkahing diyeta, hindi binibigyang diin ang mga kontraindiksyon sa diyeta, ngunit may ilang mga komento.
Ang wastong nutrisyon ay isang napaka-malabo at maginoo na konsepto, na madalas na pinagsamantalahan ng mga walang prinsipyong nutrisyonista, fitness trainer at marketer na, sa ilalim ng pagkukunwari ng "tamang nutrisyon, " ay nag-aalok kung minsan walang silbi, kung hindi nakakapinsala, diyeta.
Ayon sa mga doktor, isang solong, unibersal na sistema ng wastong nutrisyon na babagay sa mga tao na may iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng timbang, kalusugan at edad ay wala lamang. Ang bawat tao ay isang indibidwal na may mga tampok na katangian ng metabolismo, labis o kakulangan ng ilang mga microelement at bitamina. Upang mapili ang pinakamainam na diyeta para sa isang tao, dapat kang pumasa sa mga pagsusuri, kilalanin kung anong mga sangkap ang nawawala sa katawan, isinasaalang-alang ang pisikal, mental at palakasan na stress, edad at mayroon nang mga sakit. At nasa batayan na ng nakuhang data, pumili ng angkop na diyeta.
Samakatuwid, dapat na napagpasyahan na ang desisyon na "magpatuloy sa tamang pagdidiyeta" ay dapat na sinadya, balansehin, at pinakamahalaga - katanggap-tanggap sa estado ng kalusugan!